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　　一般脂肪肝會(huì)發(fā)生在身體肥胖的人群身上,這主要和不良的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系.此類人群不能盲目的選擇保肝護(hù)肝藥物或者保健品,用藥不當(dāng)會(huì)讓病情越來越嚴(yán)重.如何逆轉(zhuǎn)脂肪肝?

　　1、保證有營(yíng)養(yǎng)高質(zhì)量的早餐:早餐在一天中起著至關(guān)重要的作用,讓早餐的食物熱量占到一整天的30%左右.不管工作有多么繁忙,必須有營(yíng)養(yǎng)的早餐,里面要有碳水化合物、膳食纖維維生素以及蛋白質(zhì),才能夠滿足身體一上午對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗,同時(shí)有利于午餐及晚餐消化和吸收.早餐不能吃含有雙糖或者單糖的食物,比如冰激凌甜點(diǎn)以及糖果等.

　　2、適當(dāng)?shù)亩喑哉糁蠡蛘邲霭璨?脂肪肝患者盡量選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的豆制品魚類瘦肉類,還有綠葉蔬菜和水果,遠(yuǎn)離動(dòng)物性脂肪的攝入,能控制脂肪,讓身體得到均衡的營(yíng)養(yǎng).每天上午10點(diǎn)和下午10點(diǎn)之間可以喝一杯酸奶或者吃水果堅(jiān)果等.盡量以蒸煮或者涼拌的烹調(diào)方式代替油炸煎炒.

　　3、應(yīng)酬時(shí)間安排在中午:人們的生活節(jié)奏比較快而且社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,若是和他人應(yīng)酬的話盡量安排在中午,這樣能讓身體有足夠的時(shí)間代謝脂肪.若是安排在晚上的話身體基礎(chǔ)代謝率降低而且缺少了一定運(yùn)動(dòng)量,脂肪會(huì)在身體里面堆積.應(yīng)酬后應(yīng)該多參加一些戶外活動(dòng),比如散步、快步走或者做做家務(wù)等來促進(jìn)食物的消化.

　　4、盡量拒絕宵夜:食物在胃里面排空至少要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間,若是夜宵選擇高熱量高脂肪的食物再加上運(yùn)動(dòng)量減少,會(huì)以脂肪的方式在體內(nèi)堆積,從而形成了脂肪肝.晚餐盡量以清淡容易消化為主,不能吃油膩和高膽固醇的食物,睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物.

　　5、多注意休息:長(zhǎng)時(shí)間加班熬夜、不規(guī)律的作息會(huì)紊亂脂肪代謝功能.阻礙了肝臟代謝,此類人群必須要調(diào)整好作息.患者冬季晚上10點(diǎn)之前要上床入睡,7點(diǎn)左右起床,保持生物鐘的規(guī)律性,不能透支體力.

　　溫馨提示:患者應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)來幫助分解體內(nèi)多余的脂肪,吃完飯后不能立馬躺下或者坐下,不妨做做家務(wù)或者靠墻站立,防止脂肪在體內(nèi)堆積.